Як підготувати організм до сезонних хвороб?

Восени традиційно збільшується кількість гострих респіраторних захворювань, тож бажання захиститися від них є цілком природним. Проте важливо пам’ятати: чарівної пігулки, яка миттєво «підняла» б імунітет, не існує. Науковці довели, що зміцнити опірність організму до хвороб можна лише комплексно, змінивши щоденні звички та спосіб життя.

МОЗ публікує перелік головних порад, які допоможуть залишитися здоровим та зберегти життя.

Збалансоване харчування

Повноцінне харчування підтримує оптимальне функціонування імунної системи. Варто обмежити жирну та смажену їжу, надмірну кількість солі та цукру, натомість обирати білкову їжу та корисні жири, які містяться в горіхах, авокадо чи оливковій олії. Щодня рекомендовано вживати близько 400–500 г овочів та фруктів.

Важливо також пити достатньо води: орієнтуйтеся на норму 30 мл рідини на 1 кг ваги, навіть якщо не відчуваєте спраги.

Фізична активність

Регулярні заняття спортом покращують самопочуття, сон і знижують рівень тривожності. Брак фізичної активності підвищує ризик розвитку неінфекційних хвороб. ВООЗ радить дорослим щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної активності або 75 хвилин інтенсивної. За можливості цей час можна збільшити до 300 хвилин на тиждень.

Підтримка здорової ваги

Надмірна вага і ожиріння знижують опірність організму до хвороб і підвищують ризик серцево-судинних захворювань, діабету, деяких видів раку та проблем із психічним здоров’ям. Раціональне харчування та регулярна фізична активність допомагають підтримувати здорову вагу і зміцнювати імунітет.

Сон та відновлення

Навіть у складних умовах важливо намагатися спати щонайменше 7 годин на добу. Недосипання підвищує ризик розвитку серйозних хвороб, серед яких цукровий діабет, гіпертонія, інсульт, ожиріння та психічні розлади. Якщо нічого не заважає, намагайтеся надолужувати сон, щойно з’явиться така можливість.

Відмова від шкідливих звичок

Куріння і алкоголь суттєво послаблюють імунітет і шкодять здоров’ю. Дим містить тисячі токсичних сполук, здатних спричинити серйозні захворювання, а алкоголь виснажує нервову систему, погіршує здатність до логічного мислення та збільшує ризик стресу і депресії. ВООЗ наголошує: безпечної дози алкоголю не існує.

Вакцинація

Щеплення допомагають організму виробити імунітет до інфекційних хвороб. В Україні обов’язкові щеплення передбачені проти десяти інфекційних захворювань, серед яких кір, гепатит В, поліомієліт, кашлюк та інші. Вакцини безоплатні, а рекомендовані додаткові щеплення, як-от проти COVID-19 чи грипу, можна придбати в аптеках.